bieganie a

[...] więcej czasu, więc połączone wyszły by pewnie 1,5h %-) tyle to mi Mała nie śpi ;-) Nogi po tym tygodniu mam zmasakrowane. Dziś ledwo chodzę a jutro w planach trening nóg i bieganie }:-( /SFD/2021/3/14/f843dfcf875046d7a6efb0a40e963c71.jpg I moje dzisiejsze zabawki :-D /SFD/2021/3/14/ef7706f9c0e84b32949b56d8fdeb1642.jpg Zmieniony przez - Viki w [...]

Generalnie idea biegacza nizłomnego jest taka by budować bazę biegową na jakościowej relatywnie szybkiej pracy biegowej. Natsomiast w weekendy masz dłuższe biegi "na czas", a później w tempo. Gdzie z reguły w większości szkół masz głównie długie bieg. Sam uważam, że bieganie po 60 nawet do 100km tygodniowo by przebiec 40km to troszkę za dużo.

[...] morze przyjechał to z roweru chyba nie zsiadł, Ty z kolei nad morzem po leśnych górkach biegasz. Gdzie tu sens? Przyjechałaś nad morze to mocz się w tym morzu a jak już biegać chcesz to po plaży w tę i nazad. Bieganie pod górki spokojnie możesz zastąpić bieganiem w wodzie do kolan lub wyżej. I dobry siłowy trening zrobisz i stawom dasz odpocząć

[...] położyć się po treningu na drzemkę czy dać nogom odpocząć, bo okazji do siedzenia mam niewiele w ciągu dnia. Zawodowcem nie jestem, więc jako "zwykły" człowiek dla którego bieganie to tylko dodatek muszę sobie jakoś radzić. Może jak będę mieć tysiące kilometrów w nogach po górach to będzie inaczej. I tego mi właśnie w książce brakuje - [...]

Nadinka bieganie niestety kosztem treningów góry. Dziś odpuszczam górę, muszę odespać ten tydzień. Szczególnie że znowu jestem sama z dzieciakami więc siły się przydadzą. Jeszcze w przyszłym tygodniu chciałabym utrzymać taki kilometraż, może nawet więcej wpadnie, ale za to przewyższeń dużych nie będzie bo zamiast górek w lasku pobiegnę płaski [...]

Pewnie z tego powodu bieganie metodą Gallowaya polega na naprzemiennym biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie [...]

Pewnie z tego powodu bieganie metodą Gallowaya polega na naprzemiennym biegu i marszu. Bieg póki mamy z czego biec i marsz by dość do siebie i naskrobać sił na kolejny zryw. Osobiście na własnych błędach (vide HIM Malbork) nauczyłem się że przed zawodami i w trakcie o ile trwają dłużej niż dwie godziny, odżywianie jest nieodzowne, a wszelkie [...]

Paatik chodziłam na saune i też właziłam do takiego basenu, ale moje zatoki nie lubią zimnej wody ;-) Dziś jednak odpuszczę bieganie ze względu na niedzielny start. W innym wypadku zrobiłabym chociaż 5km ;-) to jest tak że jak głowa boli to mam ochotę odpuścić, a jak wezmę ibuprom zatoki to już mi się wydaje że jestem zdrowa i mogę biegać %-)

11.11 Spokojne bieganie z rana. Tym razem poleciałam w pola. Zakwasy w nogach nadal trzymają, ale w takim terenie nogi same niosły :-) Chętnie bym zrobiła jakaś dłuższą trasę 20km ;-) Tętno oczywiście znowu źle pomierzone. Bieg krótki bo ten tydzień wg planu ma być luźniejszy. Jutro wolne od biegania, w sobotę test a w niedzielę chciałabym [...]

Brawo!!! A doczytałas już do atr. 196??:) Dzisiaj za późno wstałam i przed wyjściem na bieganie z Ruda miałam mniej niż 45 minut. Zjadłam biała kiełbasę i jedno kaki. Nic mi w trakcie biegania nie wracało , nie przypominało o sobie. Best posiłek przedtreningowy ever! Jakim cudem? Nie wiem. Ale zdrowe jajka, owsianki zawsze wracają…

23.12 czwartek Z samego rana bieganie. Zebrałam się bez problemu ale w drodze na miejsce zaczęłam nabierać wątpliwości jak zobaczyłam -7 stopni. Pierwszy raz od dawna dzwoniłam zębami do póki się nie rozgrzałam. W trakcie zamarzły mi rzęsy %-) Spokojny bieg po płaskim, głównie teren (las, pola, droga szutrowa) ale trochę asfaltu też było. W [...]

15.01 sobota Bieganie. 30 minut spokojnie, później 5x10 sekund. Dawno tak źle mi się nie biegało. Tempo ślimacze a tętno wysokie. Dramat. Mam wrażenie że organizm nie tylko nie pozbierał się po szczepieniu, ale wręcz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Ostatnie dwa dni chodzę bardzo wcześnie spać i ledwo rano wstaję z łóżka. [...]

18.01 wtorek Najpierw bieganie. W założeniu było 3x8 minut na podbiegach. W praktyce okazało się, że mam za krótkie podbiegi %-) Pierwszy podbieg z tras GPK zajął mi ponad 6 minut, oczywiście na płaskim trzymałam mocne tempo żeby tętno nie spadło. W czasie przerwy nie było szans wrócić na dół, więc drugi odcinek zawierał oprócz podbiegu płaski [...]

Ja mam w tym tygodniu wszystkie nice nieprzespane…. Wiatr jest wkurzający ale jak deszcz ni wali w okno dachowe nad głowa to absolutnie nie umiem spać! A bieganie w taka pogodę to tylko dla …… Viki:)

[...] /SFD/2022/4/21/14400ca7a8ff4207a46d992d88aee6ff.jpg Jeszcze w planach krótki rozruch z gumami na górę, pewnej 2-3x10-15. Jutro wolne, w sobotę krótkie bieganie i w niedzielę start. Zawody zaczynają się o 8, droga ok. 2h więc po 5 muszę już wyjechać żeby zdążyć. Poza tym już się pojawił filmik z nową przeszkodą... Mój [...]

30.04 sobota Rano bieganie, rozgrzewka a później 3x 5 min. po płaskim na przerwach 1,35. Pierwszy po trawie, reszta asfalt. Udało się nawet zahaczyć trochę S4 ;-) /SFD/2022/5/1/dd21e34cf53f48279e8d2d643cd2eca2.jpg /SFD/2022/5/1/6e3f27cc034c43cd94328b2ee698cf30.jpg /SFD/2022/5/1/f1f0af0cad044177beaff5b8916c66e3.jpg 1.05 niedziela Totalny reset dla [...]

4.03 środa Spokojny bieg 20 minut, ćwiczenia rozgrzewkowe i podbiegi: 2/2 1,5/1,5 1/1 1,5/1,5 2/2 1/1 Powrót ponad 20 minut krosem. W założeniu miało być S4 ale wyszło raczej bieganie na progu. Brakowało mocy w nogach. Raz że trochę zmęczone po wczorajszym, dwa że to już 4 nieprzespane noce i coraz mocniej to czuję a trzy - brakuje takich górek w [...]

[...] intensywny bieg niż planowałam, ale ci się dziwić skoro od samego siedzenia człowiek się rozpływał i tętno wysokie. Ponad 30 stopni o 9 rano to nie są dla mnie warunki do bieganie. Dobrze że się przepisałam na Zbója na 42km bo o ile w zimie sobie radzę o tyle w upale biegać nie umiem, a nie wiadomo jaka będzie pogoda. [...]

Też mi się zdarzało ćwiczyć przy małej ale teraz nie mogę bo próbuje mnie naśladować a nie wolno jej. Pewnie, że tak! Chce być jak Ty :-) Bieganie po schodach - rewelacja. Obowiązkowe przed każdym ultra z solidnymi przewyższeniami - wieżowiec, galopem na 10 piętro, trucht w dół. Powtarzać do odcięcia :)

Konkretne obtarcia. A boli jak cholera. Ja raczej grubych nóg nie mam ale jakbym założyła króciutkie spodenki to też bym się obtarła. Zresztą przy bieganiu w takich upałach to co trening nowe obtarcie. Pachwiny, pachy, od pasa. Na szczęście są one w miarę delikatne. Pogoda ciężka na bieganie.